Apr
Lengan bergelambir adalah masalah umum bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu di depan komputer atau perangkat digital lainnya. Namun, masalah ini dapat diatasi dengan melakukan olahraga yang tepat di rumah. Dalam artikel ini, kita akan mengidentifikasi lima jenis olahraga yang efektif untuk membentuk dan mengencangkan otot lengan, sehingga Anda dapat meraih lengan yang kencang dan terdefinisi tanpa harus pergi ke pusat kebugaran.
Push-up:
Push-up adalah latihan klasik yang efektif untuk memperkuat otot dada, bahu, dan trisep. Mulailah dengan melakukan push-up di dinding jika Anda baru memulai, dan secara bertahap naikkan tingkat kesulitan dengan melakukan push-up di lantai.
Tricep Dips:
Tricep dips adalah latihan yang bagus untuk mengencangkan otot trisep Anda. Anda dapat melakukan tricep dips menggunakan kursi atau bangku yang kokoh. Pastikan untuk menjaga punggung lurus dan turunkan tubuh Anda sehingga lengan atas berada sejajar dengan lantai sebelum kembali ke posisi awal.
Bicep Curls:
Bicep curls dapat dilakukan dengan menggunakan beban ringan atau botol air sebagai beban. Pastikan untuk menjaga siku tetap stabil dan hanya mempergerakkan lengan bawah saat Anda melakukan gerakan.
Tricep Kickbacks:
Tricep kickbacks melibatkan memperpanjang lengan belakang sambil memegang beban di tangan Anda. Latihan ini fokus pada otot trisep dan membantu mengencangkannya.
Arm Circles:
Arm circles adalah latihan sederhana yang dapat dilakukan tanpa peralatan. Angkat tangan Anda ke samping dan mulailah membuat gerakan melingkar dengan lengan Anda. Latihan ini membantu menguatkan dan mengencangkan otot lengan Anda.
Dengan konsistensi dan dedikasi dalam melakukan latihan ini, Anda dapat menghilangkan lengan bergelambir dan mendapatkan lengan yang kencang dan terdefinisi dengan mudah di rumah.
Sumber: antaranews.com
