Mar
Stamina merupakan faktor terpenting yang menentukan performa pada saat bermain, apalagi stamina para atlet. Untuk beberapa olahraga memerlukan stamina yang kuat, contohnya olahraga sepak bola, basket, dan olahraga lainnya. Stamina dapat ditingkatkan melalui langkah-langkah berikut ini :
- Latihan Rutin
Beberapa latihan yang disarankan untuk meningkatkan stamina, yakni sprint, lari ketahanan, dan pelatihan fartlek. Latihan tersebut untuk meningkatkan ketahanan dan stamina tubuh.
- Istirahat yang Cukup
Tidur dengan jam istirahat cukup sekitar 7-9 jam perharinya memastikan tubuh mendapatkan stamina yang cukup.
- Tidak Latihan Belebihan
Mengatur jadwal waktu latihan dan libur latihan berpengaruh pada stamina tubuh. Memaksakan latihan setiap hari membuat tubuh tidak ada waktu istirahat untuk pemulihan dari latihan berat sebelumnya. Hal ini menyebabkan penurunan stamina secara signifikan dan tidak produktif.
- Mengonsumsi Air Putih
Manjaga tubuh agar tetap terdehidrasi dengan cara mengonsumsi air putih secukupnya agar sel tubuh tetep terdehidrasi. Jika sel tubuh tidak terdehidrasi, stamina tubuh akan berkurang dan merasa kekurangan enegi. Biasakan membawa botol minum ke mana saja agar kebutuhan air putih dalam tubuh tercukupi.
- Konsumsi Makanan Penambah Energi
Pemilihan makanan untuk menambahkan energi adalah dengan mengonsumsi protein bar, buah-buahan segar, susu dan yogurt, oatmeal, sayur-sayuran, dan smoothies. Sebaiknya, makanlah 1–3 jam sebelum berolahraga, karena bila jarak waktu makan dan berolahraga terlalu dekat, kamu bisa mengalami masalah pencernaan, seperti mual dan sakit perut.
Sumber : halodoc.com, alodokter.com
