Malas ke Gym? Coba Lakukan WorkOut Ini di Rumah

Halo sport lovers, buat kamu yang ingin memiliki bentuk tubuh berotot dan malas pergi ke gym Atau kamu termasuk orang yang skeptis akan keampuhan olahraga non-gym dalam membentuk tubuh ideal? Bila iya, sebenanrnya kamu bisa mendapatkan bentuk tubuh berotot hanya dengan latihan fisik di rumah kok, asal dilakukan secara rutin. Mau tau caranya ?. kamu wajib membaca artikel dari birdie berikut ini yaa , yuk disimak :

1.Chair dips

Latihan ini membutuhkan kursi untuk alat bantu. Letakkan kursi di belakang badan, lalu duduk persis di depan kursi dengan kaki lurus. Posisikan kedua tangan tepat di kursi dengan jarak selebar bahu. Angkat badan kamu dengan mengkontraksikan otot dada, bahu, dan trisep bersamaan. Kemudian, tekuk tubuh ke arah belakang. Turunkan badan dengan perlahan ke bawah, namun dengan posisi punggung tetap lurus sehingga kembali ke posisi awal. Ulangi selama 15 menit yaa guys.

2.Sit Up

Berbaringlah di alas yang telah disediakan kemudian tekuk kaki membentuk sudut 90 derajat dengan telapak kaki tetap menyentuh lantai. Letakan tangan di belakang kepala kemudian angkat badan mendekati lutut. Ada yang menyarankan hanya mengangkat kepala sedikit saja sampai terbentuk sudut 30 derajat ada juga yang menyarankan hingga badan hampir tegak lurus terhadap lantai.
Pernafasan juga memengang peranan penting karena jika salah sit up akan lebih sulit dilakukan. Saat badan dinaikan buanglah napas, sebaliknya saat tubuh turun tarik nafas.

Itulah beberapa tips cara melakukan Sit Up yang Benar. Sit up dapat dilakukan setiap hari karena otot perut cukup kuat untuk dilatih setiap hari. Namun demikian tetap harus tidak berlebihan. Sit up yang berlebihan justru dapat mengurangi efektifitasnya bahkan cukup 5-10 kali per sesi kemudian bisa ditingkatkan secara bertahap. Ada baiknya untuk mengkombinasikan sit up dengan gerakan lain agar bagian tubuh yang lain juga terlatih.

3.Pull up

Siapkan sebuah pull up bar atau kalau tidak ada bisa menggunakan kusen pintu Pegang pull up bar atau kusen pintu tersebut dengan jarak pegangan antar tangan selebar bahu atau lebih Posisikan badan lurus dengan kaki ditekuk Busungkan dada agar sendi pada bahu lebih leluasa bergerak Angkat badan hingga pull up bar setinggi dada mister Turunkan secara perlahan

4.Push up

Yang ini cukup mudah dan simple, namun membutuhkan tempat yang sedikit luas. Ambil posisi push-up seperti biasa, kemudian buka tangan kanan ke atas sehingga sejajar dengan badan. Kembali ke posisi semula, kemudian ganti dengan tangan kiri. Lakukan secara bergantian selama 15 menit.

5.Squat

Posisikan tubuh Anda selalu dalam keadaan tegap natural Cara termudah untuk menjaga posisi ini ialah dengan patokan ujung lutut saat menekuk tidak boleh melebihi dari ujung jari kaki Anda. Ketika mengangkat, gunakan kaki sebagai tumpuan kekuatan, bukan punggung. Caranya adalah dengan menumpukan beban pada tumit Anda. Banyak manfaat yang di dapatkan dari gerakan squat, seperti meningkatkan membentuk postur tubuh agar lebih tegap dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

Manfaat itu dapat diperoleh dari latihan squat karena latihan ini dianggap sebagai salah satu metode latihan yang dapat melatih beberapa kelompok otot sekaligus, yaitu otot inti, paha, punggung, perut, dan otot pantat keseimbangan tubuh.